무더위 이기는 5가지 방법

올여름 무더위가 길고 더 더운 것 같습니다. 그래서 이 무더위를 이기는 5가지 방법에 대해 얘기하려고 합니다. 남은 여름 힘내세요.

실내 환기와 냉각 방법

실내 공기를 순환시키려면 창문을 열어보세요. 특히 아침과 저녁 시간대에 시원한 공기를 들여오는 것이 좋습니다. 선풍기를 사용하면 천장형이나 스탠드형 모두 효과적입니다. 선풍기를 창문 쪽으로 향하게 두면 외부의 시원한 공기를 더 잘 들여올 수 있습니다. 또한, 블라인드나 커튼으로 직사광선을 차단해 주세요. 남향 창문은 햇빛이 강하니 주의가 필요합니다. 그리고 얼음을 선풍기 앞에 두면 시원한 안개와 바람을 만들어 실내 온도를 낮추는 데 도움이 됩니다. 자주 미지근한 물로 샤워를 하면 몸의 열을 식혀 시원함을 유지할 수 있습니다. 그리고 많이 움직이지 않는 것이 좋습니다.

수분 섭취와 식단 관리

충분한 수분 보충은 필수입니다. 하루에 최소 8잔 이상의 물을 마시는 것이 좋으며, 너무 찬물보다는 미지근한 물이 체온 조절에 도움이 됩니다. 수분이 많은 과일과 채소, 예를 들어 수박, 오이, 토마토를 섭취하면 좋습니다. 이러한 식품은 수분 보충뿐만 아니라 비타민과 미네랄도 공급해 줍니다. 무더운 날씨에는 소화가 잘 되는 가벼운 식사를 추천합니다. 기름진 음식보다는 샐러드나 찬 국수가 좋습니다.

옷차림과 자외선 관리

헐렁하고 밝은 색 옷을 입으면 체온 상승을 막을 수 있습니다. 밝은 색 옷은 햇빛을 반사해 더위를 덜 느끼게 해 줍니다. 외출할 때는 자외선 차단제를 바르고, 모자나 양산을 사용해 자외선을 차단하세요. 자외선은 피부 손상뿐만 아니라 체온 상승의 원인이 될 수 있습니다. 그리고 웬만하면 밖의 외출을 자제하는 것이 좋습니다.

공포 영화 감상

공포 영화를 보면서 긴장하면 땀이 나면서 피부 온도가 낮아지는 효과가 있습니다. 이로 인해 일시적으로 시원함을 느낄 수 있지만, 심장이 약한 분들은 주의가 필요합니다. 과거에는 전설의 고향을 보면서 무더위를 이겨낸 기억이 있습니다.

자연 바람 쐬기

강이나 공원에 나가 자연 바람을 쐬는 것도 좋은 방법입니다. 나무 그늘 아래에서 휴식을 취하거나 물놀이를 하며 더위를 식힐 수 있습니다. 저녁 시간대에 산책을 하며 시원한 바람을 맞는 것도 좋습니다. 야간에는 기온이 내려가므로 더위를 피하기에 적합합니다. 에어컨도 좋지만 그래도 자연바람을 많이 쐬야 몸의 건강도 지킬 수 있습니다.